Mách bạn các phương pháp giảm stress, căng thẳng hiệu quả tức thì!

Cuộc sống hằng ngày càng phát triển, con người ngày càng phải đối mặt với nhiều áp lực và gánh nặng hơn. Do đó, tỉ lệ mắc chứng căng thẳng stress ngày càng tăng cao. Nếu để tình trạng ấy kéo dài sẽ khiến cơ thể rơi vào trạng thái suy nhược và phải đối mặt với nhiều căn bệnh nguy hiểm. Tham khảo ngay những phương pháp giảm stress, căng thẳng say đây để “giảm tải” cho cơ thể nhé!

Stress là gì?

Stress hay còn được gọi là căng thẳng thần kinh là một yếu tố vật lý, hóa học hoặc cảm xúc do những bất ổn về tinh thần gây ra. Khi bạn bị stress, vùng dưới đồi của não bộ sẽ phát tín hiệu tới tuyến thượng thận để sản xuất ra một lượng lớn các chất hóa học như adrenalin, noreadrenalin và cortisol. Những chất này sẽ khiến cho tim đập nhanh hơn để bơm máu tới những cơ quan quan trọng của cơ thể. Bạn sẽ cảm thấy có nhiều năng lượng và tỉnh táo. Tất cả những điều này giúp cải thiện khả năng đáp ứng với các tình huống nguy hiểm, hoặc giúp tập trung sức lực, trí óc để vượt qua những thử thách. Stress là phản ứng sinh học tự nhiên để đối phó với các tình huống nguy hiểm.

Tuy nhiên, nếu tình trạng stress, căng thẳng xảy ra quá thường xuyên hoặc kéo dài quá lâu, sẽ gây tác động xấu cho cơ thể mà đặc biệt là trí não. Căng thẳng có liên quan đến đau đầu, bụng, lưng và khó ngủ, làm suy yếu hệ thống miễn dịch, gây khó khăn cho việc điều trị bệnh. Nếu đã mắc bệnh, căng thẳng có thể làm tình trạng sức khỏe tồi tệ hơn. Bạn cũng thường xuyên buồn, lo âu hay chán nản, gây ảnh hưởng đến các mối quan hệ xã hội cũng như công việc và học tập.

Ngày nay, rất nhiều người thường xuyên bị căng thẳng, stress kéo dài

Những dấu hiệu “tố cáo” bạn đã mắc căng thẳng và stress

Rất nhiều người lầm tưởng căng thẳng nhất thời và tình trạng rối loạn cảm xúc cục bộ là stress nhưng đó hoàn toàn không đúng. Hãy chú ý, nếu có bất cứ dấu hiệu nào sau đây, rất có thể bạn đang mắc chứng stress, căng thẳng quá độ.

Thể chất: mệt mỏi, đau đầu, mất ngủ, đau nhức/chuột rút cơ bắp (đặc biệt là cổ, vai và lưng), tim đập nhanh, đau ngực và buồn nôn;

Tinh thần: giảm tập trung và trí nhớ, thiếu quyết đoán, lơ ngơ, lú lẫn và mất hài hước;

Cảm xúc: lo âu, căng thẳng, trầm cảm, tức giận, thất vọng, lo lắng, sợ hãi, khó chịu, thiếu kiên nhẫn và nóng tính;

Hành vi: hối hả, bồn chồn, ăn uống nhiều, hút thuốc, uống rượu, khóc, la hét, đổ lỗi và thậm chí đập vỡ hay ném đồ vật xung quanh.

Một số những nguyên nhân chính đẫn dến tình trạng căng thẳng, stress kéo dài

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng căng thẳng thần kinh. Mỗi người có một hoàn cảnh khác nhau và có những gánh nặng khác nhau nên những nguyên nhân dẫn đến trầm cảm cũng là khác nhau. Tuy nhiên, có thể tổng hợp lại một số nguyên nhân tiêu biểu và điển hình như sau:

Yếu tố từ môi trường bên ngoài: Sự ô nhiễm không khí, làm việc trong điều kiện môi trường không thoải mái, ô nhiễm giao thông, khói xe, bụi đường, thời tiết cũng gián tiếp làm cho bạn cảm thấy khó chịu, mệt mỏi dẫn đến căng thẳng.

Những căng thẳng từ xã hội và gia đình: Thời hạn của công việc phải hoàn thành, các vấn đề tài chính, công việc, các bài trình bày, mâu thuẫu với đồng nghiệp, người thân… Những yêu cầu về thời gian và sự tập trung sức lực vào công việc hay gia đình, mất mát người thân, mâu thuẫn trong gia đình, bạn bè… Các vấn đề về thể chất: Khi bạn phải đối diện với những trận ốm làm cơ thể bạn mệt mỏi làm cho bạn không có khả năng làm những điều mà bạn muốn.

Vấn đề tâm lí: luôn có thái độ tiêu cực và thiển cận trong mọi vấn đề, hay nghi ngờ người khác, đa nghi, đa đoan. Điều này khiến bạn luôn trong trạng thái mất niềm tin vào mọi thứ, mọi người, chán nản và sinh ra mỏi mệt để rồi dẫn đến căng thẳng đầu óc.

Ngoài ra, cũng có thể kể đến một số những nguyên nhân khác như vấn đề thể chất, tác động không tốt từ xã hội, đồng nghiệp, bạn bè, suy nghĩ tiêu cực của bản thân,..

Tham khảo một số các phương pháp giảm stress, căng thẳng hiệu quả

Để nhanh chóng giải tỏa được tình trạng căng thẳng và stress kéo dài, hãy thử ngay những phương pháp cực hữu ích dưới đây nhé!

Suy nghĩ tích cực – đơn giản vấn đề

Bất kì vấn đề nào rồi cũng sẽ có phương hướng giải quyết. Mấu chốt vấn đề là phải giữ được bình tĩnh để có thể giải quyết vấn đề. Hãy suy nghĩ một cách tích cực, đừng dồn nén bản thân và đừng cố nhốt mình vào bốn bức tường toàn những điều tiêu cực. Hãy cho mình những khoảng lặng, tạm ngưng những việc đang làm và giành thời gian nghỉ ngơi. Điều đó sẽ khiến tâm trạng của bạn tốt hơn rất nhiều.

Đi bộ, đi dạo

Đi bộ là 1 phương pháp hiệu quả giúp giải tỏa căng thẳng, stress

Đừng tự nhốt mình trong phòng kín và suy nghĩ hết điều này tới điều nọ. Khi gặp stress, bạn nên vận động thật nhiều. Hãy tới một công viên hay một con đường vắng xe cộ nào đó và rảo bước nhẹ nhàng, bạn sẽ thấy đầu óc thư thái hơn bao giờ hết. Việc đi bộ cũng sẽ giúp bạn có được giấc ngủ ngon hơn và thoải mái hơn.

Uống trà thảo mộc

Một tách trà thảo mộc được coi là phương thuốc thần kỳ không chỉ giúp giảm những căng thẳng stress nặng nề mà còn giúp cơ thể thư giãn tối đa bởi đây là nguồn cung cấp dồi dào axit amin L-Theanine, một chất làm thư giãn, chống căng thẳng , đồng thời nó còn giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể người bệnh. Các loại trà thảo mộc thường được sử dụng rộng rãi giúp giảm stress hiệu quả như: trà bạc hà, trà táo, trà quế, trà gừng, trà dâu tây….Đây là một phương pháp đơn giản, dễ thực hiện , thời gian thực hiện để giảm stress không quá 30 giây, người bệnh có thể mang theo bên mình bất cứ khi nào trong khoảng thời gian bị căng thẳng mệt mỏi. Lưu ý, nên vừa uống trà vừa thư giãn hoặc để tinh thần thoải mái, không căng thẳng. để có kết quả tốt nhất.

Nghe các bài hát yêu thích

Âm nhac là sợ dây vô hình kết nối với cảm xúc của chúng ta. Khi gặp phải những căng thẳng mệt mỏi thì việc tìm nghe một bài hát nhẹ nhàng hoặc một bản nhạc không lời sẽ giúp chúng ta thư giãn, tập trung tinh thần hiệu quả. Các thể loại âm nhạc như nhạc Baroque, nhạc giao hưởng không lời hoặc những bài hát âm điệu nhẹ nhàng, có ca từ vui không chỉ giúp giải tỏa stress mang âm nhạc còn mang đến cho chúng ta sự phấn chấn trong tinh thần

Dùng Bình An Nano

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe (TPBVSK) Vietlife Bình An nano là sản phẩm áp dụng công nghệ Nano Solid -Lipid. Đây là sản phẩm chứa phức hệ dược liệu Nano gồm Nano Panax notoginseng saponin NDN từ Tam thất, Nano Rutin NDN từ Hoa hòe và Nano Ginkgo biloba NDN từ Lá bạch quả, tạo ra tác dụng toàn diện trong hỗ trợ cải thiện tuần hoàn máu não, hỗ trợ giảm các triệu chứng như ù tai, hoa mắt, chóng mặt, rối loạn, mất ngủ do thiểu năng tuần hoàn não.

Những người có nguy cơ mắc chứng stress, căng thẳng như học sinh sinh viên thời kì ôn thi, các lao động trí thức, người làm nghề lái xe,…. đều có thể sử dụng Bình An Nano như một phương pháp hữu hiệu để giải tỏa căng thẳng mệt mỏi và hỗ trợ cải thiện hoạt động cho trí não.

Mong rằng, với những phương pháp đơn giản này, căng thẳng hay stress, lo âu và muộn phiền trong cuộc sống sẽ không trở thành gánh nặng cho mọi người nữa. hãy tham khảo và áp dụng để có một tinh thần sảng khoái, phấn chấn nhé!