Trị mất ngủ: 8 cách cải thiện chất lượng giấc ngủ

Mất ngủ là tình trạng rất thường xuyên xảy ra trong xã hội hiện đại, khi mà áp lực công việc và cuộc sống ngày càng nhiều. Mất ngủ – stress tạo một vòng bệnh lý luẩn quẩn gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Để cải thiện tình trạng này, dưới đây là một số cách đơn giản mà bạn có thể áp dụng:

Đọc thêm: Những biến chứng nguy hiểm từ việc mất ngủ thường xuyên

Tránh uống trà hoặc cà phê sau giờ ăn tối

Uống cà phê, trà vào ban đêm mới thành ảnh hưởng đến giấc ngủ. Tuy nhiên, có những người rất nhạy cảm với caffeine trong trà hoặc cà phê. Vì vậy, nếu thấy dạo gần đây khó ngủ và sau giờ trưa có uống cà phê thì bạn không nên uống nữa mà thay vào đó nên uống nước lọc hoặc nước trái cây.

Tránh uống trà hoặc cà phê sau giờ ăn tối 1

Hạn chế trà, cafe giúp cải thiện tình trạng mất ngủ

Ngoài ra các trường hợp đang gặp căng thẳng đầu óc cũng nên hạn chế cà phê trong khoảng 8 tiếng trước khi ngủ để tránh càng thêm mất ngủ.

Đi ngủ và thức dậy đúng giờ

Hãy đặt báo thức giờ đi ngủ và giờ thức giấc phù hợp để thiết lập nhịp sinh học. Duy trì thói quen ngủ đều đặn sẽ giúp ngủ ngon hơn vì cơ thể đã quen với lịch ngủ. Cố gắng đảm bảo ngủ đỉ 6-8 tiếng/ngày để cơ thể luôn khỏe khoắn, tràn đầy năng lượng. Ngay cả cuối tuần và ngày nghỉ cũng cần tuân thủ lịch sinh hoạt như vậy.

Vận động nhẹ nhàng trước khi ngủ

Đi bộ hoặc đi dạo buổi tối sẽ giúp tăng cường trao đổi oxy của cơ thế giúp bạn ngủ say hơn. Tuy nhiên lưu ý, không nên vận động trong khoảng 2 tiếng trước khi đi ngủ vì sẽ gây phản tác dụng, khiến bạn trằn trọc khó ngủ.

Uống một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ

Uống một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ 1

Một cốc sữa ấm giúp bạn ngủ ngon hơn

Một cốc sữa ấm sẽ kích thích hệ thần kinh sản xuất ra serotonin – hormone giúp bạn ngủ ngon hơn.

Để có một giấc ngủ ngon, bạn nên uốn sữa tươi trước khi ngủ nửa tiếng. Trong thành phần sữa tươi có Trytophan, một axit amin cần thiết để sản xuất ra các chất kích thích giấc ngủ là serotonin và melatonin, giúp bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ và điều hòa giấc ngủ được ổn định.

Trong sữa tươi có chứa thành phần truytophan, một số axit amin cần thiết để sản xuất ra các chất kích thích giấc ngủ dài và sâu là serotonin và melatonin, giúp bạn nhẹ nhàng đi vào giấc ngủ và điều hòa giấc ngủ rơi vào trạng thái vô cùng ổn định. Do đó, khoảng 2h trước khi đi ngủ, bạn nên uống 1 ly sữa nóng để tránh tình trạng thao thức, trằn trọc vì khó ngủ mà dễ dàng chìm sâu vào giấc ngủ hơn nhé.

Uống trà thảo dược

Một tách trà thảo mộc có tác dụng thư giãn đầu óc rất hiệu quả. Trà hoa cúc hoặc trà tam thất bắc là một lựa chọn rất tuyệt vời và thường được sử dụng để dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Để tinh dầu trong phòng

Để tinh dầu trong phòng 1

Chút tinh dầu phảng phất hương thơm có tác dụng an thần rất tốt, giúp tinh thần sảng khoái và ngủ ngon hơn. Hãy lựa chọn một mùi hương mà bạn yêu thích rồi đặt trong phòng ngủ nhé.

Không xem ti vi hoặc điện thoại trước khi ngủ

Nếu bạn thường có thói quen xem ti vi hoặc lướt web muộn thì nên ngừng ngay. Bởi đây là các loại ánh sáng xanh vừa gây hại cho mắt lại kích thích não bộ gây ra tình trạng khó ngủ. Nguyên nhân là do ánh sáng xanh từ màn hình điên tửư khiến cơ thể chậm tiết melatonin – một loại hormone giúp ngủ ngon đồng thời làm tăng nhiệt độ cơ thể bằng cách sản xuất hormon cortison khiến cho bạn trằn trọc và khó đi vào giấc ngủ hơn.

Ánh sáng nhân tạo cũng làm thay đổi nhịp sinh học của bạn Một chu kỳ sinh học đáp ứng chủ yếu với ánh sáng ban ngày và bóng tối và ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Lên giường vào khoảng 9-11 giờ tối

Các bộ phận trong cơ thể người đều có một nhịp sinh học nhất định nhất là khoảng thời gian về đêm. Bạn nên đi ngủ từ 9 -11h tối vì đây là lúc hệ miễn dịch đào thải chất độc, do đó thời điểm này là lý tưởng nhất để nghỉ ngơi. Tiếp đó từ 23 -1h sáng là khoảng thời gian bài độc của gan. Từ 1 -3h sáng là thời gian bài độc của mật. Nếu như bạn vẫn tiếp tục thức khuya thì chức năng hoạt động của các bộ phận này bị rối loạn gây ra nhiều nguy hại cho sức khỏe về lâu dài, biểu hiện rõ rệt nhất là những cơn đau đầu và trạng thái thiếu tập trung vào sáng hôm sau.

Một số loại thực phẩm bổ dưỡng có thể là cứu tinh cho giấc ngủ của bạn, vì vậy nếu bạn không muốn bỏ lỡ chúng hãy tham khảo bài viết này: 16 loại thực phẩm vàng giải cứu người bị mất ngủ

***

Trên đây là những mẹo giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ, từ đó có một chất lượng cuộc sống tuyệt vời hơn. Ngoài ra, các Bác sĩ cũng khuyên những ai mất ngủ, ngủ không sâu giấc có thể sử dụng các sản phẩm hỗ trợ, tốt nhất nên dùng các sản phẩm bào chế công nghệ nano giúp hấp thu tốt, hiệu quả cao.

Đi đầu dòng sản phẩm này và duy nhất trên thị trường hiện nay là sản phẩm Bình An Nano – đột phá công nghệ Nano, một sản phẩm của nhà máy Nano sinh phẩm Vietlife, mang đến cho người dùng trải nghiệm về một dòng sản phẩm mới, cao cấp với hiệu quả nhanh, mạnh, toàn diện.

Lên giường vào khoảng 9-11 giờ tối 1

Bình An Nano là sự kết hợp của ba loại Nano dược liệu quý gồm: Nano Panax notoginseng saponin NDN (hay còn gọi là Nano saponin Tam thất NDN), Nano Rutin NDN và Nano Ginkgo biloba NDN.

Cả 3 loại Nano Dược liệu này đều có tác dụng chống thiếu máu não, tăng cường dòng máu não, cải thiện trí nhớ, tăng cường khả năng tập trung, điều trị mất ngủ, ngủ không sâu giấc, giảm nguy cơ hình thành cục máu đông, hỗ trợ phục hồi sau tai biến mạch máu não…

Việc sản xuất dưới dạng Nano giúp cải thiện độ tan, độ hấp thu, sinh khả dụng của 3 hoạt chất đồng thời hạn chế tối đa các tác dụng phụ khi dùng dạng thông thường.

-Thu Minh-

3/5 (3 Reviews)
Có thể bạn quan tâm:

Cảm ơn bạn đã quan tâm tới sản phẩm TPBVSK Bình An Nano. Bạn vui lòng để lại số điện thoại và họ tên để Chuyên viên tư vấn gọi điện lại cho bạn trong vòng 24h

Ý kiến của bạn

x

Đơn đặt hàng

Để đặt mua hàng, các bạn vui lòng điền đầy đủ thông tin vào ô bên dưới. Chúng tôi sẽ gọi điện lại để xác nhận đơn hàng trong thời gian sớm nhất

  • Nội thành phí ship 30.000 VNĐ. Ngoại thành phí ship 50.000 VNĐ.
  • Mua từ 2 hộp trở lên FREE SHIP toàn quốc.
  • Mua COMBO 05 hộp được tặng 01 hộp và FREE SHIP.
   
Hỗ trợ trực tuyến